CoQ10
(Koenzym Q10, Ubiquinol)
Bevis:Veldig høy
Mulige fordeler: Veldig høy
Sikkerhet: Veldig høy
INNHOLDSFORTEGNELSE
Hva er CoQ10?
Koenzym Q10, også kjent som ubiquinol og CoQ10, er et populært kosttilskudd som brukes for å forbedre ulike aspekter av kardiovaskulær og generell helse, spesielt hos eldre mennesker og de med nedsatt kardiovaskulær funksjon. Denne artikkelen handler om de viktigste fordelene med CoQ10, dens potensielle bivirkninger, den beste tiden å ta den og mer.
Mulige fordeler
Alle de potensielle fordelene nevnt nedenfor er doseavhengige. Som med de fleste andre kosttilskudd, er det en sweet-spot dose som lar deg få de fleste fordelene uten å forårsake meningsfulle bivirkninger eller toleranseoppbygging i kroppen. Vi vil diskutere den beste doseringsprotokollen senere i denne artikkelen.
Store fordeler
- Reduserte bivirkninger av statiner– De fleste bivirkningene forårsaket av statiner er relatert til uttømming av Q10. Disse bivirkningene kan enkelt forebygges ved å ta CoQ10 sammen med statiner.
- Reduserer symptomer på fibromyalgi– Denne fordelen er veldig sterk og pålitelig.
- Reduserte symptomer på Peyronies sykdom– CoQ10 kan redusere utviklingen av Peyronies sykdom betydelig, en lidelse der arrbindingsvev, kalt plakk, dannes under huden på penis.
Mindre fordeler
- Antioksidantegenskaper– Tilskuddet fungerer som en potent antioksidant og reduserer lipidperoksidasjon og skader forårsaket av frie radikaler og oksidativt stress.
- Forbedret blodstrøm– Koenzym Q10 kan øke blodstrømmen hos personer med dårlig blodstrøm og mye oksidativt stress.
- Forbedret treningsytelse– Trening kan redusere nivåene av koenzym Q10. Tilskudd kan forhindre denne effekten. CoQ10 ble også vist i noen menneskelige studier å øke VO2 max (hovedsakelig hos utrente personer), redusere frekvensen av opplevd anstrengelse og tretthet under trening (uten påvirkning på tretthet til andre tider), og mer.
- Redusert blodtrykk– Denne fordelen er ganske liten og upålitelig og gjelder sannsynligvis ikke personer uten hypertensjon.
- Forbedret sædkvalitet– CoQ10 kan øke sædkvaliteten og sædmotiliteten hos infertile menn. Tilskuddet ble også vist å øke testosteronnivået litt hos infertile menn, men ikke hos fertile menn.
- Forbedret treningskapasitet– Denne forbedringen gjelder kun personer med nedsatt hjertehelse.
- Reduserte symptomer på Parkinsons sykdom– En menneskelig studie fant en forbedring.
- Redusert UV-skader– En menneskelig studie fant en beskyttende effekt.
- Redusert migrene– CoQ10 kan redusere forekomsten og intensiteten av migrenehodepine. Det kan ta opptil 3 måneder med tillegg å merke ytelsen.
- Økt helse og levetid– Denne effekten har ikke blitt studert direkte på mennesker ennå, da studiene vil være svært kostbare og ta lang tid å lage. Dyrestudier tyder imidlertid på at CoQ10 støtter ulike mekanismer assosiert med sunn aldring og økning i levetid og helse.
Mulige bivirkninger
Bivirkningene nedenfor er doseavhengige. Risikoen for dem øker (ofte lineært, men noen ganger eksponentielt) når du øker dosen. Noen av bivirkningene gjelder kun svært høye doser.
- Allergisk reaksjon– En allergi mot dette kosttilskuddet er sjelden, men mulig.
- Kvalme– Denne bivirkningen er mest vanlig når folk tar tilskuddet på tom mage.
- Diaré– Du kan vanligvis forhindre diaré eller ubehag i magen ved å ta dette kosttilskuddet med et måltid.
- Giftighet– Koenzym Q10 er et av de sikreste kosttilskuddene på markedet. Regelmessig inntak av svært høye doser kan imidlertid føre til at kroppen utvikler en toleranse for kosttilskuddet og til og med føre til kronisk toksisitet over tid. For å forhindre kronisk toksisitet eller oppbygging av toleranse, er det best å holde seg under 200 mg på en dag med mindre du har en god grunn til å ta mer.
- Forurensning– Forurensede kosttilskudd er uvanlig i USA og andre godt regulerte land. Men hvis du ønsker å kjøpe produkter fra Kina, India eller andre land uten strenge regler, pass på at kosttilskuddene kan være forurenset. Uansett må du velge merket du bestiller fra med omhu. Les alltid gjennom noen anmeldelser for det spesifikke produktet før du kjøper det. FDA (Food and Drug Administration) har makt til å regulere kosttilskudd, men kan bare gjøre det etter at de har vært på markedet en stund. Det er fordi supplementselskaper ikke er forpliktet til å kunngjøre til FDA når de slipper et nytt produkt. FDA må oppdage produktet og teste det for potensielle urenheter, noe som kan ta mye tid. I løpet av den tiden kan tillegget selges på markedet selv om det er urent. Supplementselskaper kan også endre produsentene sine uten å kunngjøre det til FDA.
Hvem bør ikke ta CoQ10?
Du bør sannsynligvis unngå å ta CoQ10 hvis du:
- er allergisk mot denne forbindelsen
- opplever en alvorlig bivirkning etter å ha tatt tilskuddet
Hvem vil ha mest nytte?
Du bør vurdere å ta tilskuddet hvis du:
- fikk hjerteinfarkt
- opplever hjerteproblemer
- lider av fibromyalgi
- opplever migrenehodepine
- lider av Peyronies sykdom, en lidelse der arrbindingsvev, kalt plakk, dannes under huden på penis
- ta statiner (statiner tømmer vanligvis koenzym Q10-reservene, noe som kan føre til mange bivirkninger; å ta CoQ10 sammen med statiner kan forhindre uttømming og gjøre bruk av statin betydelig tryggere på lang sikt)
- er en infertil mann
- ønsker å øke din helse og levetid og forbedre den generelle helsen
- er eldre
- har et høyt budsjett for kosttilskudd og er villig til å eksperimentere med en rekke av dem (forutsatt at du ikke faller inn under noen av kategoriene som bør unngå dette kosttilskuddet, virker CoQ10 relativt trygt og vil neppe gjøre mer skade enn nytte for folk flest )
Hvor mye CoQ10 bør du ta?
Sweet spot varierer vanligvis mellom60-120 mg dagligfor folk flest. Denne mengden skal gi de fleste fordelene uten meningsfulle bivirkninger.
Den høyere enden av dette området gir vanligvis litt flere fordeler på kort sikt. Hvis du planlegger å ta dette kosttilskuddet over lengre tid (flere måneder eller år), er den nedre delen sannsynligvis en bedre vei å gå siden det er tryggere, og du vil utvikle toleranse raskere hvis du skulle ta høyere doser.
Den øvre sikkerhetsgrensen for denne forbindelsen er ikke godt etablert. For å være på den sikre siden, ikke ta mer enn den anbefalte dosen med mindre du har en god grunn til å gjøre det. Høyere mengder kan forårsake problemer hvis du tar tilskuddet over en lengre periode.
Som de fleste andre kosttilskudd, er det best å sykle CoQ10 og ta omtrent to dager fri ukentlig for å tilbakestille toleransen. Det vil tillate deg å fortsette å få fordelene på lang sikt.
Beste tid å ta CoQ10
CoQ10 er fettløselig, så du bør alltid ta det med mat eller en diettkilde til fett for å absorbere det godt.
Om du tar tilskuddet om morgenen eller om kvelden spiller ingen rolle. Begge alternativene er fine, så eksperimenter gjerne.
Interaksjoner
- Alfa liposyre
Denne kombinasjonen fungerer synergistisk for å støtte mitokondriell funksjon. - Vitamin E
En studie har funnet at svært høye doser alfa-tokoferol (1200 mg) kan reversere den treningsinduserte reduksjonen i serum CoQ10 ved å beskytte den mot oksidasjon (fra en 39 % reduksjon til en 8,5 % økning. - Kreatin
Å ta disse to kosttilskuddene sammen kan forbedre mitokondriefunksjonen og ha nevrobeskyttende effekter. - Grønn te
Ubiquinon (en metabolitt av CoQ10) øker de antioksidative effektene av EGCG, det viktigste bioaktive katekinet i grønn te. Katekiner i te øker også CoQ10s evne til å beskytte leveren under reserpinetoksisitet. - Piperine
Piperin fra svart pepper, hvit pepper og noen få andre typer pepper forbedrer absorpsjonen av koenzym Q10. - Karnitin
Å kombinere CoQ10 og L-karnitin kan forbedre mitokondriefunksjonen, men så langt har bare én studie funnet denne fordelen. - Vitamin B3
Å kombinere CoQ10 med vitamin B3 i sine mange former (nikotinsyre,niacinamid,NMN,NR, etc.) kan forbedre mitokondriell ytelse. - Grapefrukt
Grapefrukt kan øke biotilgjengeligheten av CoQ10. - Statiner
Mange bivirkninger forårsaket av statiner er relatert til uttømming av koenzym Q10. Å ta ca. 100 mg CoQ10 sammen med statiner kan forhindre uttømming og gjøre bruk av statin betydelig tryggere på lang sikt. Kombinasjonen av de to kan også ha noen additive fordeler, for eksempel en økning i HDL-kolesterol.
Hvor kan jeg kjøpe CoQ10?
I de fleste land,Amazoner det beste alternativet for bestillingCoQ10og andre anti-aldring kosttilskudd. De tilbyr noen svært rimelige produkter støttet av mange positive anmeldelser. Du kan også velge fra et bredt spekter av merker uten å måtte søke gjennom andre markeder på Internett.
Noen merker viser doseringen per porsjon i stedet for per pille eller kapsel. Derfor kan du ved et uhell kjøpe noe mindre potent enn du hadde tenkt. Ikke fall for dette markedsføringstrikset.
FAQ
Som med de fleste andre anti-aldringstilskudd, er det best å sykle CoQ10 og ta en pause fra det i omtrent to dager i uken for å tilbakestille toleransen din til baseline. Det vil holde kroppen din følsom for kosttilskuddet og tillate deg å fortsette å få fordelene på lang sikt.
Alle disse alternativene er fine. De to viktigste tingene å vurdere er pris og dosering. Pulver er nesten alltid den billigste formen. Imidlertid kan det hende du trenger ensvært nøyaktig skalafor å dosere dem riktig (helst 0,001 g).Du kan få en for så lite som $20 fra Amazon. Dosering av pulveret tar også tid som kan øke over måneder eller år. Ulempen med kapsler er at de ofte er laget av bovin gelatin, som sjelden kommer fra etiske kilder.
Tilskuddet i seg selv bør ikke forringe søvnkvaliteten din på noen måte. Det er imidlertid best å ta det med mat, og du vil vanligvis ikke spise mat rett før du legger deg, da det kan forverre fordøyelsen og søvnkvaliteten.
Denne forbindelsen bør ikke bli skadelig når den overskrider utløpsdatoen. Imidlertid kan det miste styrke over tid. Oppbevar dette tillegget på et kaldt, mørkt og tørt sted slik at det forblir like kraftig i mange måneder eller til og med år.
Mens akutt toksisitet er sjelden, kan det å ta svært høye mengder av dette tillegget føre til ulike problemer over tid. Høye doser kan også gjøre at du utvikler toleranse mye raskere enn lavere doser.
Selv om du trygt kan ta høyere doser, er det vanligvis ingen vits i å ta mer enn 120 mg av denne forbindelsen daglig. Denne mengden skal gi deg de fleste fordelene uten meningsfulle bivirkninger.
Halveringstiden til CoQ10 i kroppen er omtrent 33 timer. Denne forbindelsen blir metabolisert innen en uke etter at du har spist den. Imidlertid er de fleste effektene av dette tillegget kumulative, så de skjer hovedsakelig på lang sikt i stedet for akutt. Derfor er halveringstiden til denne forbindelsen ikke særlig relevant i praksis.
På lang sikt må du ta tilskuddet i ca. 2-4 uker for å begynne å merke de fleste fordelene.
De fleste CoQ10-tilskudd på markedet er veganervennlige, men sjekk alltid etiketten for å forsikre deg. Hvis du kjøper forbindelsen i kapselform, pass på at kapslene ofte inneholder animalsk gelatin. Finn i stedet et merke som legger produktene sine i cellulosekapsler.
Nei det gjør det ikke. Tilskuddet bør ikke forstyrre fasten på noen vesentlig måte. Imidlertid vil du fortsatt ta forbindelsen med mat, da den vil absorbere bedre.
Referanser
Det meste av informasjonen i denne veiledningen er basert på vitenskapelig forskning som kan finnes og verifiseres iPubMed medisinsk bibliotek. Vi oppfordrer deg til å bruke biblioteket til å bekrefte alt du leser i denne artikkelen. Vi ekskluderte fra vurdering studier som enten er forvirrede eller har høy interessekonflikt.
Du vil kanskje også like:
- Vitamin d
- Magnesium
- Gurkemeie
- Sink
- Resveratrol
- Kalsium
Vi håper denne veiledningen har hjulpet deg med å finne ut om du bør legge til CoQ10 i kosttilskuddsstabelen din og hvordan du gjør det riktig.
Hvis du har flere spørsmål eller ønsker å dele tilbakemeldingen din, send oss gjerne en e-post!
Vi kan motta provisjoner for kjøp gjort via lenkene i dette innlegget.
<- Vis alle tillegg
Del dette med vennene dine:
FAQs
Kan man ta for mye Q10? ›
Kan kjøpe Q10 selv
– Det er ikke noen bivirkninger. Men det er dyrt med 300 milligram om dagen. Dessuten skal det gå lang tid før man ser en effekt, sier Thygesen. Svend Aage Mortensen har selv anbefalt pasientene sine å ta Q10, og han mener det får effekt etter én til tre måneder.
Dosene varierte fra 100 til 600 mg per dag - optimal dose syntes å være 200 mg.
Hvem bør ta Q10? ›Mange pasienter med hjertesvikt vil ha god nytte av å ta tilskudd med Q10. Det viser en ny, dansk studie.
Hva gjør Q10 i kroppen? ›Q10 (også kalt koenzym Q10) er et vitaminlignende stoff som finnes naturlig i kroppen og som har betydning for normal produksjon av energi i cellene. Koenzymet er involvert i cellenes energiomsetning, spesielt i prosesser i mitokondriene som er cellenes “kraftsentral”.
Hvilke vitaminer bør man ikke ta for mye av? ›Vannløselige vitaminer, for eksempel C og B-kompleks, kan skylles ut av systemet når det er for mye, men de fettløselige vitaminene-D, E, K og A-lagres i kroppen, så det å ta store doser kan være farlig.
Er Q10 sunt? ›Koenzym Q10 finnes naturlig i alle våre celler inne i mitokondriene. Med alderen avtar produksjonen av Q10 i kroppen og mengden av stoffet blir dessuten redusert i kroppen når vi er i dårlig form. Derfor kan man ha behov for tilskudd hvis man er eldre eller er i dårlig form.
Hvor mye vitaminer trenger vi hver dag? ›Norsk kosthold kan dekke dagsbehovet for vitaminer
Spis fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag. Minst halvparten bør være grønnsaker, og hver porsjon bør være på omtrent 100 gram. Inkluder magre meieriprodukter i det daglige kostholde. Spis helst tre meieriprodukter om dagen.
- Barn. ...
- Kvinner som forsøker å bli gravide. ...
- Gravide. ...
- De med lavt næringsinntak. ...
- De med malabsorpsjonstilstander. ...
- De med påvist mangel. ...
- De som har fjernet deler av mage-tarm-systemet. ...
- De med redusert immunforsvar.
Quramin er bra for energi, immunsystemet, hjerte og ledd
Hensikten er å sikre at flere kan få glede av å ta et kvalitets-kosttilskudd hver dag til en rimelig pris. Ingredienser som brennesle, svart hvitløk, Boswellia Serrata og CORK marint magnesium gjør Quramin helt unikt på dagens marked.
Vitamin C og høyt protein inntak virker vanndrivende. Vitamin C er et vannløselig vitamin. Når vi her snakker om at høyt protein inntak er vanndrivende, mener vi i realiteten et høyt inntak av aminosyrer.
Hvilke vitaminer tisser man ut? ›
Hvis vi får for mye B- eller C-vitamin, blir overskuddet skilt ut i urinen.
Skal man ta vitaminer på morgen eller kveld? ›Kosttilskudd på morgenen
Generelt kan man si at tilskudd som bidrar til økt energi tas om morgenen. Kalsium og kobber bør tas om morgenen, da de aktiverer nervesystemet og fungerer som en PÅ-knapp. B-vitamin bør tas om morgenen, ettersom man kan oppleve økt energi av den.
Høye doser magnesium fra kosttilskudd eller medisiner kan forårsake kvalme, magekramper og diaré. Magnesium i kosttilskudd kan også påvirke noen typer antibiotika og andre medisiner. Ta kontakt med legen din eller apoteket hvis du vurderer magnesiumtilskudd, råder Mayo Clinic.
Kan man ta magnesium og D-vitamin sammen? ›Magnesium er nødvendig for opptaket av D-vitamin
Magnesium hjelper med å aktivere D-vitaminet, som bidrar til å regulere kalsium- og fosfatnivåene i kroppen. Et høyt inntak av D-vitamin uten tilstrekkelig magnesium kan derfor gjøre at kalsium- og fosfatnivåene øker uten å bli tatt opp i skjelettet hvor de hører hjemme.
Ett egg inneholder 90 kilokalorier, og gir deg større eller mindre doser av alle næringsstoffene kroppen trenger for vekst og vedlikehold. Bortsett fra vitamin C. Og det er ikke hvilket som helst protein.
Hva gjør du for å leve sunt? ›En god helse bygger du med sunn hverdagsmat og et variert kosthold. Kroppen trenger gode næringsstoffer hver dag. Mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, samt begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker - litt av alt og alt med måte.
Hva skjer hvis vi får i oss for mye vitamin C? ›Hva skjer ved høyt inntak av vitamin C? Vitamin C i store doser kan gi kvalme, diaré og mageplager. Store doser over lang tid kan øke risikoen for å utvikle nyrestein. Personer med nedsatt nyrefunksjon eller tendens til nyrestein bør derfor være forsiktige med høye doser vitamin C over tid.
Kan man ta både tran og D-vitamin? ›Man kan få i seg D-vitamin tilskudd blant annet ved å ta tran. En teskje tran tilsvarer 10 mikrogram D-vitamin som er anbefalt mengde for barn og voksne opp til 75 år.
Hvordan merker man kalsiummangel? ›Hvordan merker jeg mangel på kalsium? Et for lavt inntak av kalsium er ofte uten symptomer, men resulterer i en gradvis avkalking av skjelettet, beinskjørhet. Første tegn på beinskjørhet er typisk et beinbrudd. Mangel på kalsium fører også til økt risiko for høyt blodtrykk.
Hvor lang tid tar det for vitaminer virker? ›Etter 1 dag. Tjuefire timer etter inntak av multivitaminer, kan du begynne å legge merke til effekten av B-vitaminene og noen av de andre svært løselige ingrediensene i multivitaminet ditt.
Hvor mye sink om dagen? ›
Behovet øker med alderen, opptil 12 mg for gutter og 9 mg for jenter mellom 14-17 år. Fra 18 år og oppover reduseres behovet noe, ned til 9 mg for voksne menn og 7 mg for voksne kvinner. Gravide anbefales 9 mg sink per dag, og ammende bør få i seg 11 mg.
Når er det best å ta kosttilskudd? ›Ifølge Bügel og Christensen, bør du ta kosttilskudd sammen med mat. – Om du tar tilskuddet på tom mage, vil det irritere slimhinnene i tarmen, og de fettløselige vitaminene vil ikke bli tatt opp i tarmen. Vitamintilskudd bør man ta sammen med middagen for eksempel, hvor man normalt også får i seg mest fett, sier Bügel.
Når lønner det seg å ta D-vitamin? ›Når bør vi ta tilskudd av vitamin D? De som ikke får i seg tilstrekkelig vitamin D gjennom kosten anbefales et tilskudd av vitamin D, spesielt i månedene med lite sol. En lett tommelfingerregel på dette er å ta tilskudd i månedene med «r» i, altså fra september og ut april.
Hvem er VitaePro for? ›Antioksidantene i VitaePro, mangan, selen, vitamin C og E hjelper kroppen vår med å beskytte seg mot påvirkninger vi utsettes for i dagliglivet ved at de bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
Kan man ta C-vitamin hver dag? ›Hvor mye vitamin C trenger man daglig? Spedbarn bør få i seg 20 milligram (mg) vitamin C hver dag. Behovet øker gradvis med økende alder. Voksne menn og kvinner, samt ungdom fra 14 år, anbefales 75 mg daglig.
Hva er naturlig vanndrivende? ›Det finnes matvarer som virker vanndrivende, og som det dermed kan være hensiktsmessig å spise mer av for å øke dreneringen i kroppen. Carina Svardal anbefaler selleri, tranebær, persille og fennikel, i tillegg til te av kjerringrokk, lakrisrot eller brennesle.
Hvilket vitamin kan kroppen lage selv? ›Hvorfor trenger vi vitaminer? Vitaminer må bli tilført gjennom kosten, da menneskekroppen ikke produserer disse selv. Unntaket er vitamin D, som dannes når sollys treffer huden. I tillegg til Vitamin K som kan dannes ved hjelp av naturlige bakterier i tarmen.
Kan man få i seg for mye B12? ›Høyt nivå av B12 i blodet gir en 15 prosent økt risiko for lungekreft, viser en stor, internasjonal studie. – Generelt er det fornuftig å begrense vitamintilskudd og heller spise variert mat, sier lege.
Hvor ofte tisser en mann? ›Hvor mange toalettbesøk du har, avhenger naturligvis av hvor mye du drikker, men inntil 8 vannlatinger i døgnet er innenfor det normale. Det er ikke unormalt å måtte opp om natta både 1 og 2 ganger dersom du blir liggende våken en stund, eller hvis du har drukket mye om kvelden.
Hva skjer hvis man ikke tisser på lenge? ›En spent blære kan føre til nyreskader
Er blæren spent til bristepunktet, må nyren arbeide på høytrykk for å få lov til å sende av sted nyrenset tiss. Det setter nyren under et ekstremt press – et press som faktisk fortsetter selv etter at du har tømt blæren – og det kan føre til nyreskader.
Hva skjer hvis man får i seg for mye vitamin C? ›
Hva skjer ved høyt inntak av vitamin C? Vitamin C i store doser kan gi kvalme, diaré og mageplager. Store doser over lang tid kan øke risikoen for å utvikle nyrestein. Personer med nedsatt nyrefunksjon eller tendens til nyrestein bør derfor være forsiktige med høye doser vitamin C over tid.
Er det farlig å ta for mye C vitamin? ›Kan man ta for mye vitamin C? Øvre grense for daglig inntak er satt til 1000 mg (1 gram). Det er ikke vist helseskadelige effekter av store doser vitamin C hos normalt friske personer (man kan få diaré og bli dårlig i magen).
Kan en ta for mye sink? ›Overdrevent inntak av sink kan gi mageubehag som kvalme, brekninger og diaré. For mye sink over lang tid kan blant annet føre til at kroppen ikke tar opp nok jern. Ved overdosering kan man ringe Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22 59 13 00.
Kan man ta overdose på vitamin C? ›Hva er symptomene på overdosering av C-vitamin? Overdosering skjer kun sjelden, da kroppen utskiller overskudd av C-vitamin gjennom urinen. Ved inntakav over 2gram C-vitamin daglig, kan kvalme, diaré oppstå og det er risiko for nyresten. Det er dessuten sett tilfeller av blærebetennelse.
Når på dagen skal man ta C-vitamin? ›Kosttilskudd ved flere anledninger i løpet av dagen
For maksimalt opptak kan vitamin C tas både morgen og kveld, helst kombinert med jern ettersom opptaket optimeres med C-vitamin. Omega 3 kan tas når som helst på dagen, og er også bra å ta flere ganger i løpet av et døgn.
Vitamin C og høyt protein inntak virker vanndrivende. Vitamin C er et vannløselig vitamin. Når vi her snakker om at høyt protein inntak er vanndrivende, mener vi i realiteten et høyt inntak av aminosyrer.
Hvorfor er C-vitamin bra for huden? ›Vitamin C eksfolierer huden og gir den en sunn, naturlig glød. Det har også en utjevnende effekt på hudtonen, og er derfor mye brukt i produkter mot pigmentering og produkter som gir mer liv til huden. Vitaminet kan lysne pigmentflekker og arr du allerede har, og fungerer også forebyggende mot pigmentering.
Kan C-vitamin helbrede forkjølelse? ›- Ingen konsekvent effekt
De vurderte 29 studier, med totalt 11.306 deltakere, og fant ingen beviselig effekt av å ta C-vitamin ved forkjølelse. «Ingen konsekvent effekt av C-vitamin ble funnet, verken når det gjelder lengde eller alvorlighetsgrad ved forkjølelse,» har forskerne konkludert med.
Spedbarn og barn mellom 1-2 år trenger 5 mg, milligram, sink hver dag. Behovet øker med alderen, opptil 12 mg for gutter og 9 mg for jenter mellom 14-17 år. Fra 18 år og oppover reduseres behovet noe, ned til 9 mg for voksne menn og 7 mg for voksne kvinner.
Hva er symptomer på sinkmangel? ›Tegn på sinkmangel
Det vil kunne komme sår og skorper på områder rundt munn, fingre og i underlivet. Noen vil også kunne få håravfall, neglerotbetennelse, øyekatarr og eksemlignende utslett i munnviker. Andre symptomer kan være diaré, depresjon, irritabilitet og manglende vektoppgang.
Hva skal man ta sammen med D vitamin? ›
Magnesium er nødvendig for opptaket av D-vitamin
Magnesium hjelper med å aktivere D-vitaminet, som bidrar til å regulere kalsium- og fosfatnivåene i kroppen. Et høyt inntak av D-vitamin uten tilstrekkelig magnesium kan derfor gjøre at kalsium- og fosfatnivåene øker uten å bli tatt opp i skjelettet hvor de hører hjemme.
Anbefalt daglig dose D-vitamin
Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak på 10 mikrogram per dag for voksne og barn fra de er 1 år. Alle over 75 år bør ta 20 mikrogram daglig. Vitenskapskomiteen for mattrygghet har satt 100 mikrogram (4000 IE) som øvre tolerable inntaksnivå daglig.
D-vitamin mangel kan føre til tretthet, smerter i muskler og ledd, svekket kraft i armer og ben og en økt risiko for benskjørhet. Normalt skyldes mangel på vitamin D et kosthold med lite tilførsel av vitaminet eller for lite soleksponering.
Kan man ta for mye vitamin D? ›D-vitamin er et fettløselig vitamin som finnes blant annet i tran og vitaminpreparater. D-vitamin har lav akutt giftighet og er lite farlig ved svelging av én stor dose. Kontakt Giftinformasjonen for råd ved overdosering av de ulike produktene. Det er større risiko for forgiftninger ved gjentatte overdoseringer.